🌙 O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, principalmente à noite, e está diretamente envolvido na regulação do relógio biológico do sono. Recentemente, seu uso como suplemento ganhou destaque também no universo do emagrecimento.
🔬 O que os estudos dizem sobre melatonina e emagrecimento?
Estudos sugerem que a melatonina pode influenciar positivamente o metabolismo, a sensibilidade à insulina e a oxidação de gorduras, especialmente durante o sono.
- Journal of Pineal Research (2011): Em modelo animal, a suplementação reduziu a gordura visceral e aumentou a termogênese.
“A melatonina promoveu melhorias metabólicas significativas, incluindo menor massa gorda e maior gasto energético.” – Ríos-Lugo et al. - Clinical Endocrinology (2012): Em estudo com mulheres na pós-menopausa, houve melhora na composição corporal após 12 meses de suplementação.
“A melatonina pode ter efeitos benéficos na redistribuição de gordura em mulheres com distúrbios metabólicos.” – Amstrup et al. - Nutrients (2021): Revisão sistemática apontou benefícios na sensibilidade à insulina e controle do peso.
“Os efeitos metabólicos da melatonina são promissores, especialmente como adjuvante em programas de emagrecimento.”
💡 Melatonina ajuda a emagrecer mesmo?
A melatonina atua de forma indireta no emagrecimento ao:
- Melhorar a qualidade do sono (fundamental para regular o apetite e os hormônios do metabolismo)
- Reduzir a resistência à insulina
- Aumentar a oxidação de gordura durante o sono
- Promover melhor recuperação e regulação hormonal
⚠️ Como usar a melatonina com segurança
A melatonina é considerada segura em doses baixas (0,5 a 3 mg), mas seu uso deve ser individualizado e orientado por um profissional de saúde.
Evite automedicação e priorize formas confiáveis do suplemento (sublingual ou liberação prolongada, conforme necessidade).
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✅ Conclusão: melatonina emagrece?
Sim, a melatonina pode ser uma aliada no processo de emagrecimento, especialmente por regular o sono e favorecer o metabolismo. Porém, ela não substitui hábitos essenciais como uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares.
Consulte sempre um profissional para avaliar se esse suplemento é adequado ao seu caso.